ÜYE OL ÜYE GİRİŞ
ÜYE OLUN / GİRİŞ YAPIN
RxMediaPharma

Egzersiz Öncesi Yemek ve Koşma Kapasitesi

Egzersiz öncesinde glisemik indeksi yüksek yemeklerin yenmesi durumunda koşma kapasitesi üzerindeki etkisi incelendi
09 Haziran 2017

Egzersiz öncesi beslenmenin yeri hakkında günümüzde farklı yorumlar bulmak mümkündür. Yapılan yeni bir çalışmada, egzersiz öncesi alınan farklı glisemik indekslere sahip gıdaların egzersiz metabolizması ve dayanıklılık taşıma kapasitesi üzerine olan etkilerini inceledi. Çalışmaya dahil olan 9 kişi gıda sindiriminden 15 dakika sonra farklı vakalarda 3 uygulama denemesi gerçekleştirdi. Üç seferde farklı glisemik indekslere sahip gıdalar tüketildi: düşük glisemik indekse sahip mercimek (LGI), yüksek glisemik indekse sahip patates (HGI) ve plasebo. Her denek her bir gıdayı eşit miktarda (1 g / kg vücut kütlesi) tüketti ve sonrasında koşu bandında VO'nun (2 max) % 60'ında 5 dakika,% 70'inde 45 dakika ve daha sonra tükenene kadar % 80'i düzeyinde koştu.

Çalışmada ölçülen serum glikoz konsantrasyonları, HGI tüketiminden 15 dakika sonra LGI ve plasebo tüketimine kıyasla daha yüksekti (p <0.01). Buna ek olarak, serum glikoz seviyeleri, HGI ve plasebo kollarına kıyasla tükenme anındaki LGI kolunda daha yüksekti (p <0.05). Sindirimden 15 dakika sonra plazma insülin seviyeleri, LGİ ve plasebo kollarına kıyasla, HGI kolunda daha yüksekti (p <0.001). LGI kolunda egzersiz süresi plaseboyla karşılaştırıldığında daha uzundu (P <0.05), ancak HGI durumundaki tükenme süresi plasebodan farklılaşmadı (LGI: 90.0 ± 7.9; HGI: 81.8 ± 5; plasebo: 73.0 ± 6.4 dakika). Bu sonuçlar, LGI gıda olan mercimeklerin, egzersizden 15 dakika önce alındığında, egzersiz sırasında öglisemik hali ve dayanıklılık çalışma kapasitesini arttırdığını düşündürmektedir.

Referanslar

Karamanolis IA, et al. The effects of pre-exercise glycemic index food on running capacity. Int J Sports Med. 2011 Sep;32(9):666-71. doi: 10.1055/s-0031-1277180. Epub 2011 May 17.