Ekstra Uyku Farkındalığı Geliştirmeye Yardımcı Olabilir Mi?

Yeni araştırmalar, her gece fazladan 29 dakika uyumanın, günlük refahı ve iş performansını iyileştirdiği gösterilen zihinsel bir teknik olan farkındalığı iyileştirebileceğini öne sürmektedir. Buna karşılık araştırmacılar, daha iyi farkındalığın, gün boyunca uykululuğu azaltabileceğini belirtmişlerdir. Güney Florida Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, farkındalığın, gelecekteki planlara veya geçmiş konulara odaklanmak yerine, bir bireyin farkındalığını ve dikkatini bir fikir oluşturmadan şimdiki ana kasıtlı olarak getirerek elde edildiğini göstermiştir. Teknikle ilgili önceki çalışmalardan farklı olarak, yeni araştırma, gece uykusunun birden fazla boyutunun yalnızca uyku kalitesi veya süresinden ziyade günlük farkındalığı nasıl etkilediğine bakmıştır. Çalışmanın baş yazarı olan PhD Soomi Lee yaptığı açıklamada, kişinin uyanık ve tetikte olabileceğini, ancak mutlaka dikkatli olmasının gerekmediğini belirtmiş dikkatli dikkatin, uyanık olmanın ötesinde olduğunu ifade etmiştir. Lee, hastalara özenli bakım sağlarken ve stresli durumlarla etkili bir şekilde başa çıkarken önemli olanın çevresel ve iç ipuçlarına duyarlılığı ve uyarlamalı uyumu kolaylaştıran dikkatli kontrol ve öz düzenlemeyi gösterdiğini sözlerine eklemiştir. Araştırma, çalışma yazarlarının, optimal uyku ve farkındalık ihtiyacının özellikle yüksek olan en büyük sağlık profesyonelleri grubu olduğunu söylediği hemşirelere odaklanmıştır. Uyku sorunları hemşireler arasında uzun vardiyalar, durumsal kontrol eksikliği ve yaşamı tehdit eden sağlık koşullarına yakınlık nedeniyle yaygın olmakla birlikte hemşireler 2019 koronavirüs hastalığının ön saflarında çalıştıkları için optimum uyku sağlığı ve ilgisi özellikle önemlidir.

Farkındalık ve zihinsel durumların uykudan nasıl etkilendiğinin ölçülmesi

Araştırmacılar, 2 hafta boyunca 61 hemşireyi takip ettiklerini ve farkındalıklarını, zihinsel durumlarının uykudan nasıl etkilendiğini ölçmek için çeşitli araçlar kullanarak uyku sağlığının birçok özelliğini incelediklerini belirtmişlerdir. Yapılan çalışmada katılımcıların, 2 hafta boyunca günde 3 kez bir akıllı telefon uygulaması kullanarak günlük farkındalık ve uykululuk sorularını yanıtladıkları bildirilmiştir. Günlük farkındalık, "Katılımcılar olmadan otomatik olarak bir şeyler yapıyordum, çalışma süresi boyunca uyku ve uyanıklık modellerini ölçmek için bilek hareket aktivitesini ölçen bir Actiwatch Spectrum cihazı kullanmadan otomatik olarak bir şeyler yapıyordum gibi sorular soran Dikkatli Dikkat Farkındalığı Ölçeği kullanılarak ölçülmüştür. Yapılan çalışmada araştırmacılar hemşirelerin dikkatli ilgisinin gecelerden sonra daha fazla uyku yeterliliği, daha iyi uyku kalitesi, daha düşük verimlilik ve daha uzun uyku süresi ile daha fazla olduğunu bulduklarını bildirmişlerdir. Çalışmada günlük dikkatli dikkatin, aynı gün daha az uykululuğa da katkıda bulunduğu ve daha fazla dikkat çekenlerin çalışma süresi boyunca uykusuzluk belirtileri yaşama olasılığının %66 daha azdı olduğu gözlemlenmiştir.