Zoom Aramalarında Gerginlik Yaşıyor Musunuz?

COVID-19 salgını sağlık nedenleriyle uzaktan çalışmayı olağan bir hale getirdi, ancak herkes video konferansa geçişi kolay veya rahat bulmamıştır.

Evden çalışmak COVID-19'a maruziyet riskinizi azaltmaya yardımcı olsa da birçok yeni zorluğu da beraberinde getirmiştir; Zoom kaygısı da onlardan biri.

İster eski çalışma koşullarına dönmek için gün sayıyor olun ister yeni koşullara alışmayı umut edin, bu yazıda bir sonraki zoom toplantınızda işinize yarayacak 9 strateji sunulmaktadır.

Ekranın arkasında sakinleşmenin 9 yolu

Kaygınızın kaynağını saptayın

Yüz yüze toplantılara veya iş yeri sohbetlerine kıyasla, görüntülü aramalarda

- teknik sorunlar,

-görüşülen kişilerin hareketlerini yorumlamakta güçlük,

-ardışık görüşmelerin çalışma akışını bölmesi,

-evcil hayvan veya çocuk gibi toplantıya katılan davetsiz misafirler söz konusu olabilir.

Kaygınız belki de çok yaygın görülen topluluk önünde konuşma kaygısı. Belki de Zoom'dan çok sıkıldınız.

Her türlü kaygıda bunu neyin tetiklediğini bilmek genellikle başa çıkmanın yollarını bulmayı kolaylaştırır. İlk işaretleri başladığında bunları yok etmeye çalışmak yerine bunu anlamaya çalışın.

Olumsuzluk önyargısını değiştirin

Olumsuzluk önyargısı, insanın olumsuzu olumluya göre daha fazla anımsama eğilimidir. Zoom kaygısında da bunun etkisi vardır. Görüşme bittikten sonra aklınızda kalan olumsuzlukları düşünürken kendinize görüşmedeki olumlu anları hatırlatın.

İçinde olduğunuz ana odaklanın

Uzun toplantılar genellikle dikkati uzun süre toplamayı zorlaştırırken evden çalışmak bunu daha da güçleştirebilir.

Görüşmeye odaklanmak kaygı duymanızı azaltır.

Toplantıya veya derse tam olarak bağlı kalmak, tam olarak neler olduğunu bildiğiniz anlamına gelir, bu nedenle biri ne düşündüğünüzü sorduğunda kendinizi kaybolmuş hissetmez veya bir cevap için çırpınmak zorunda kalmazsınız.

İhtiyacınız olduğunda mola verin

Bütün gün ekran karşısında oturmak oldukça yorucu olabilir. Görüntülü aramalar sadece beyin işi değildir. Aynı pozisyonda oturmak ve ekrana eğitilmiş bakışlar vücudunuzu ve gözlerinizi de zorlar. Birkaç molaya ihtiyacınız olması kesinlikle normaldir.

- Ayağa kalkıp gerinmek için kameranızı kapatın

-Kendinize 2 dakika pencereden bakma molası vererek gözlerinizi dinlendirin

Başka bir işe yönelerek "ara vermekten" kaçının. Çoklu görev daha fazla verimlilik yanılsamasına yol açsa da genellikle odaklanmayı daha da zorlaştırır.

Kendinizi aşılayın

-Zoom toplantıları sırasında kendinizi gerginlik veya kaygı duyma olasılığına hazırlayın:

‘Bugünlerde birçok insan Zoom kaygısı yaşıyor. Uzaktan çalışmanın yaygın bir yan etkisi."

Ardından, endişelendiğiniz bazı belirli şeyleri özetleyin:

‘Bağlantının kesilmesinden ve önemli bir şeyi kaçırmaktan korkuyorum.’

Ardından, kendinize bu endişeleri zorlayan birkaç gerçeği hatırlatın:

‘İyi bir internet bağlantım var. Eğer bağlantımı kesilirse birine her zaman ne kaçırdığımı sorabilirim.’

Tam giyinin

Video ile çalışırken, fiziksel olarak evde olsanız bile, hala işte olduğunuzu unutmayın. Evden çalışırken normal bir iş günü için yaptığınız gibi giyinmek beyninizin "iş" veya "okul" moduna geçmesine yardımcı olur. Yarım giyindiğinizde beklenmedik bir nedenden dolayı ayağa kalkmanız gerekebileceğini unutmayın.

Anksiyete ve depresyon ile başa çıkmak için ipuçları alın

Genel olarak anksiyete ve depresyonla başa çıkma önerilerine kulak verin.

Kaygınızı paylaşın

Zoom kaygısı ile zorlandığınızda patronunuza e-posta yoluyla veya özel bir mesajla nasıl hissettiğinizi bildirmeyi düşünün.

Diğerleri de benzer zorluklar yaşıyor olabilir, ancak yararlı geri bildirimler olmadan, yöneticiler bu endişeleri nasıl giderebileceklerini bilemeyecektir.

İletişiminizi değiştirin

İş arkadaşlarınızla iletişim kurmanın başka yollarını arayabilirsiniz:

- Sık yapılan Zoom toplantılarının düzenli bir iş akışını zorlaştırdığını yöneticinize bildirmek

-Özel bir grup sohbeti veya belge paylaşarak iletişimde kalmanın ve fikirleri paylaşmanın alternatif yollarını önermek

Kurtarma planınız var

Hiçbir iletişim yöntemi mükemmel değildir. Muhtemelen işyerindeki toplantılar sırasında yaşanmış karışıklık ve iletişimsizlik örnekleri hatırlarsınız. Bunları her zaman önleyemezsiniz. Belki de yürümeye başlayan çocuğunuz odaya giriverir. Hızlı bir şekilde "Hemen döneceğim" diyerek oturumunu kapatabilirsiniz. Geri döndüğünüzde, gülmeyi deneyin - mizah genellikle gergin anları bağlanma ve dostluk fırsatlarına dönüştürebilir.

Son söz

İster sevin ister nefret edin, Zoom toplantıları birçok öğrenci ve profesyonel için günlük yaşamın bir parçası haline geldi ve bu durum muhtemelen yakın gelecekte de devam edecek.